睡眠：7.5h 朝：アップルパイ、コーヒー 昼：カップラーメンカップ焼きそば半分ずつ、あんぱんかれーぱん一口ずつ、 おやつ：無糖ミルクティー、アーモンド 夜：サラダ、牛しゃぶ、きゅうりの漬物、ブリ照り焼き、鯖なまりとうるいの煮物 活動レベル2 歩数：…

睡眠：7.5h 朝：ソイラテ、筍ご飯、牛肉と新玉ねぎの炒め物、巾着卵 おやつ：どら焼きサワークリーム入り、無糖ココア 昼：トマトパスタ、筍汁、牛肉と新玉ネギの炒め物 おやつ：マカダミアクッキー、コーヒー 夜：新玉ねぎのサラダ、そぼろご飯、野菜のお味…

睡眠：8h 朝：ソイラテ 昼：わらびの味噌汁、ひっぱりうどん、鯖の一夜干し、ご飯、わらびの卵とじ おやつ：手作りプリン、紅茶、だだちゃ豆ポテト、 夜：サラダ、筍汁、トマトパスタ、巾着卵、アクアパッツァ、パン 活動レベル：1 歩数：11486歩 ウォーキン…

睡眠：7.5h 朝：ソイラテ、卵かけご飯 鎮痛薬 昼：煮麺、チキントマト煮、ずんだ大福 おやつ：手作りプリン、紅茶、チアシード蒟蒻ゼリー、だだちゃ豆ポテト 夜：サラダ、ネギスープ、ちくわの磯辺揚げ、サバの一夜干し、海苔入り卵焼き、ほうれん草の胡麻和…

睡眠：8h 朝：ソイラテ 昼：とろろそば おやつ：どら焼き、ソフトクリーム乗せメロン 夜：サラダ、鶏団子スープ、チキントマト煮、 回鍋肉 活動レベル：3 歩数：18504歩 ウォーキング：43min ストレッチ：5min 入浴後測定 体重：55.0kg

睡眠：8h 朝：ソイラテ、オートミールバナナハニー 昼：ハンバーグカレー、野菜のお味噌汁、サバの干物、野菜の煮物、青菜、コーヒー 夜：サラダ、海藻汁、ラム、豆腐、キムチ、野菜の煮物 活動レベル2 歩数：9562歩 アブダクション40回 ウォーキング：30min…

睡眠：8h 朝：ソイラテ、コーヒー 昼：しょうゆラーメン、野菜たっぷり おやつ：アイス、栃の実かりんとう、コーヒー 夜：ハンバーグ、サラダ、キムチ、牛肉と糸コン、キャベツと人参のお味噌汁、アスパラな 菜、メロン、 活動レベル2 歩数：10092歩 アブダ…

睡眠：8h 朝：ソイラテ、玄米入りパンハニーチーズ 昼：そば、麦切り、タラの芽アスパラ大葉の天ぷら、煮卵、ブロッコリーサラダ おやつ：ミルクチョコレート、ホロホロボール、コーヒー 夜：サラダ、筍汁、鯖寿司、鉄火巻き、イカフライ、筍と牛肉の煮物、…

睡眠：7h 朝：ソイラテ、春巻き、手作りがんも、ごはん、ピーナッツトースト おやつ：サブレ 夜：サラダ、カツオの刺身、わらび、キムチ、豚肉 活動レベル：2 歩数：6623歩 ストレッチ：5min 入浴後測定 未測定

睡眠：8h 朝：ソイラテ、笹巻き2個、きなこ、豚肉と里芋の煮物、ぜんまいの煮物 昼：ごはん、納豆、たまご、豚肉と里芋の煮物 おやつ：フルーツサンド 夜：山菜汁、春巻き、手作りがんも、豚肉と里芋の煮物、もやしナムル 活動レベル：1 歩数：5643歩 ストレ…

睡眠：7h 朝：ソイラテ 昼：冷やし中華、春巻き、メロン 夜：山菜汁、冷奴、キムチ、ワラビ、大根と手羽先の煮物、麻婆春雨、ゴールデンキウイ セルゼロ 活動レベル：2 歩数：12474歩 ランジ10回×左右 ウォーキング 60min 入浴後測定 体重：54.5kg

睡眠：7.5h 朝：ソイラテ 昼：卵かけご飯、もやし豆腐きのこのお味噌汁、ステーキ、鶏胸肉のレンチンポン酢 おやつ：カカオ70%チョコレート(ブラジル)、コーヒー 夜：もやし豆腐きのこのお味噌汁、春の春巻き、海老グラタン、若竹の天ぷら 活動レベル：1 歩…

睡眠：7h 朝：ソイラテ、筍ご飯、筍汁、納豆、海苔 おやつ：ソイプロテイン、煎餅 昼：ピザ半分、チーズ増し 夜：カッテージチーズサラダ、豆腐もやしきのこの味噌汁、ステーキ、きゅうりの漬物 おやつ：あずきミルクぷりん、紅茶 活動レベル：2 歩数：5981…

睡眠：7.5h 朝：ソイラテ、マグロと生姜の佃煮、ごはん、筍汁、カカオ70%チョコレート、コーヒー 昼：アサイープロテイン 夜：サラダ、アボカド、筍の土佐煮、筍汁、アスパラソーセージ炒め、カスピ海ヨーグルト(あんこ、アーモンド、くるみ) 炭酸水レモン入…

睡眠：7h 朝：ソイラテ、親子丼、豆腐わらびお味噌汁 おやつ：カカオ70%チョコレート、コーヒー 昼：マグロの漬け丼、サバ焼き、きゅうりの辛子漬け おやつ：アサイープロテイン 夜： サラダ、筍汁、筍と牛肉の煮物、ヨーグルト(あんこ、アーモンド、くるみ…

睡眠 朝：ソイラテ、丸パン 昼：冷やし中華、わかめオニギリ、きゅうりの辛子漬け、栗と小豆のパウンドケーキ、コーヒー 夜：サラダ、中華くらげきゅうり、鶏と玉ねぎの卵とじ、春雨サラダ、サバの干物、青じそチーズ春巻き 活動レベル：3 歩数：14584歩 ウ…

睡眠：7h 朝：ソイラテ、キウイ 昼：焼きそば、ニラ玉汁 夜：サラダ、サバの干物、ワカメときゅうりの酢の物、ワカメ豆腐のお味噌汁 活動レベル：2 歩数：13772歩 ストレッチ5min 入浴後測定 体重：55.2kg 体脂肪率：

睡眠：8h 朝：ソイラテ おやつ： 昼：鳥中華(小)、まぐろしょうがごはん(小) おやつ：草餅、緑茶 夜：サラダ、ニラ玉汁、スペアリブ、クラゲきゅうり、ナス干しの煮物、銀たらの塩麹焼き 活動レベル：2 歩数：11243 アダクション30回 プランク左右30回 ウォ…

睡眠：7.5h 朝：ソイラテ、チョコバナナボード半分 おやつ：ごま団子2個 昼：冷麺、パン、コーヒー おやつ：バナナチーズケーキ、ソイラテ 夜：サラダ、エビアスパラバターレモン醤油、鶏胸肉チリ、豆腐野菜油揚げお味噌汁、まぐろの佃煮 活動レベル：3 歩数…

睡眠：8.5h 朝：ソイラテ、バナナボードチョコ1/4 昼：ビーフシチュー、ごはん、タケノコ汁、小松菜の煮浸し おやつ：チーズバーガー半分、海老カツバーガー半分、コーヒー 夜：サラダ(キャベツ、ニンジン)、ローストポーク、天ぷら(タラの芽、アスパラ)、塩…

睡眠：8.5h 朝：ソイラテ、バナナボード(プレーン1/4、チョコ1/4) 昼：漬け丼(小)、焼きそば(小)、油揚げ豆腐のお味噌汁、わらびの漬物 おやつ：バナナボード(1/4)、コーヒー 夜：サラダ、タケノコ汁、砂肝パプリカアスパラにんにく炒め、まぐろ煮、キムチ、…

睡眠：6.5h 朝：ソイラテ、鮭茶漬け おめざ：バナナチーズケーキ 昼：天ぷらそば小 おやつ：ソイラテ、ささみキムチ 夜：刺身、豆腐油揚げネギお味噌汁、たらチーズ、カプレーゼ、カレー小、紅茶 活動レベル：3 ストレッチ5min 入浴後測定 体重：54.8kg 体脂…

睡眠7h 朝：ソイラテ、鮭焼き、もち麦入りご飯、なめこ汁(豆腐、油揚げ) 昼：プレート(鮭おにぎり、ナポリタン、しゅうまい、ハムチーズサンド),ミニラーメン おやつ：バナナチーズケーキ、コーヒー 夜：サラダ(キャベツ、水菜、アボカド、トマト)わらびの卵…

睡眠：8h 朝：ソイラテ、海苔巻きチキン 昼：塩ラーメン おやつ：カボチャスコーン、コーヒー 夜：サラダ(キャベツ、パセリ、ニンジン)ビーフシチュー、厚揚げピザ、なめこの味噌汁(油揚げ、豆腐)、きゅうりの漬物、わらび 活動レベル 2 ランジ 左右10回 壁…

睡眠 6h 朝：ソイラテ バナナ ニラ玉汁豆腐入り 昼：山菜ペペロンチーノ、山菜汁、高野豆腐の煮物、いぶりがっこ、稲荷寿司、コーヒー、カカオ70%チョコレート おやつ：台湾カステラ 夜：サラダ(キャベツ、トマト、アスパラ、スプラウト) チキンスープ、サラ…

睡眠 6.5h 朝 ：ソイラテ どら焼き 昼 ：塩ラーメン1/2キャベツにんじん卵ハム、 ごはん、切り干し大根の煮物 おやつ ：あずき煮あいすまんじゅういちご味半分乗せ、セブンプレミアムバームクーヘン半分、素焼きアーモンド10粒 夜 ：ブロッコリー、トマト、…

睡眠 6h 朝 ソイラテ ご飯 玉ねぎと牛肉 どら焼き 昼 玉ねぎと牛肉 たらこおにぎり 夜 無糖梅酒 赤ワイン BBQ(牛肉、豚肉、レタス、ブロッコリー、魚、エビ、ピーマン 、パプリカ) 紅茶、胡麻麦茶 活動レベル 4 入浴 体重不明 体脂肪率不明

睡眠 8h 朝 ソイラテ 昼 ロコモコ丼 おやつ どら焼き カカオ70%チョコレート 夜 サラダ キムチ 玉ねぎにんじん卵の味噌汁 豚の味噌漬け 牛肉と玉ねぎの炒め物 あんこアーモンド入りヨーグルト 活動レベル1 ランジ 10回×左右 ウォーキング 5km/1h ストレッチ …